Défi trente jours : Le gainage, cela vous parle ?

[DCD]

T'as une salle de musculation qui ouvre à 6h30 du matin ?

[Lakota_FFI]

Le gainage est un excellent exercices maintien de la sangle, ventre plat, fessier, renforcement des lombaires etc

Néanmoins attention comme sur la photo à garder les pieds bien lié, la nuque dans l'axe de la colonne et droite. Ne pas baisser la tête quand c'est dur par exemple. Et surtout rentrer le nombril et ''serer les fesses'' pour éviter les mauvaises tension dans le dos

[Taison*]

Tu as tout parfaitement résumé, Lakota.

Pensez aussi à faire des abdos, car le gainage ventral ne suffit pas... Crunchs droits, crunchs obliques et levers de buste.

Il faudra aussi faire du cardio : Jumpings Jacks, corde à sauter, mountain climbers... Travailler ses jambes en renforçant les quadriceps avec les squats, l'exercice de la chaise, travailler les mollets avec un peu de Calf Raise.

En moins de 20 minutes par jour (et un peu de courage) , il y a moyen de s'entretenir chez soi !

[Nestor la Foudre]

Tu m'excuseras mais j'ai un métier moi et pas le temps de faire tout ça .

[redted]

T'as une salle de musculation qui ouvre à 6h30 du matin ?

On est même une petite dizaine d'acharnés à l'ouverture!

[PascalB]

Tu m'excuseras mais j'ai un métier moi et pas le temps de faire tout ça .

Bien triste ta vie Nestor si tu n'as le temps de rien à cause de ton métier. C'est quoi au fait ton métier ?

[Taison*]

Tu m'excuseras mais j'ai un métier moi et pas le temps de faire tout ça .

Pas le temps ou pas la volonté ?

Je bosse en 3 X 8 et à 55ans je trouve toujours 20 minutes par jour pour faire des abdos.

Alors, au lieu d'écrire que tu n'en a pas le temps ( ce qui est une pure conn*erie) avoue que tu n'en a pas envie.

[Taison*]

Allez, ce lundi après midi, rien que pour le plaisir :

Une planche de 3 minutes...
Une chaise de 5 minutes...
50 Crunchs droits...
50 Crunchs obliques...

Et hop làààààà..... A fond la forme !

[DCD]

Allez, ce lundi après midi, rien que pour le plaisir :

Une planche de 3 minutes...
Une chaise de 5 minutes...
50 Crunchs droits...
50 Crunchs obliques...

Et hop làààààà..... A fond la forme !

T'envoies du lourd mais à quoi penses-tu quand tu restes immobile 3 minutes à faire la planche ?

[Taison*]

T'envoies du lourd mais à quoi penses-tu quand tu restes immobile 3 minutes à faire la planche ?

A rien, DCD... On se concentre, on ferme les yeux... On respire à fond... Et on pense aux bienfaits du gainage.

Mon record est de 12 minutes.