le coin musculation.

[jibay54]

Aller le pro balance nous tes exos

[Lakota_FFI]

Aller le pro balance nous tes exos

Lundi : Pec & Biceps.
- Developpé couché. 4 séries.
- Ecarté Incliné. 4 séries.
- Pull-Over. 3 séries.
- Curl Incliné. 3 séries.
- "Popey" (je connais pas le nom de l'éxo, mais t'es debout, à la poulie, et tu ramènes 2 poignets vers tes épaules avec des charges bien sur. En gros t'imites le mouvement de popey quand tu veux montrer ton biceps en le contractant)

Mercredi : Dos & Triceps.
- Tirage nuque. 4 séries.
- Tirage horizontale à la machine. 4 séries.
- Rowing avec haltère. 3 séries.
- Relevé de bust. 3 séries.
- Developpé couché prise séré. 3 séries.
- Tirage à la poulie. 3 séries.

Vendredi : Jambes & Abdos.
- Press allongé. 4 séries.
- leg Up. 4 séries.
- Mollet à la press. 3 séries.
- Abdos à l'équerre. 3 séries.
- Crunch. 3 séries.

Samedi : Epaule.
- Developpé Arnold. 4 séries.
- Developpé nuque. 4 séries.
- Elevation latérale. 3 séries.

Voila

Ca c'est un vrai bon programme Mais ca fait 3 mois j'ai pas été bordel, depuis le début des épreuves de bac... Lundi je recommence

[Metz_J]

Aller le pro balance nous tes exos

Lundi : Pec & Biceps.
- Developpé couché. 4 séries.
- Ecarté Incliné. 4 séries.
- Pull-Over. 3 séries.
- Curl Incliné. 3 séries.
- "Popey" (je connais pas le nom de l'éxo, mais t'es debout, à la poulie, et tu ramènes 2 poignets vers tes épaules avec des charges bien sur. En gros t'imites le mouvement de popey quand tu veux montrer ton biceps en le contractant)

Mercredi : Dos & Triceps.
- Tirage nuque. 4 séries.
- Tirage horizontale à la machine. 4 séries.
- Rowing avec haltère. 3 séries.
- Relevé de bust. 3 séries.
- Developpé couché prise séré. 3 séries.
- Tirage à la poulie. 3 séries.

Vendredi : Jambes & Abdos.
- Press allongé. 4 séries.
- leg Up. 4 séries.
- Mollet à la press. 3 séries.
- Abdos à l'équerre. 3 séries.
- Crunch. 3 séries.

Samedi : Epaule.
- Developpé Arnold. 4 séries.
- Developpé nuque. 4 séries.
- Elevation latérale. 3 séries.

Voila

Ca c'est un vrai bon programme Mais ca fait 3 mois j'ai pas été bordel, depuis le début des épreuves de bac... Lundi je recommence

un vrai programme de pros !! tu porte combien au dc ? je n'ai pas la poulie je ne peut pas travailler ces exercices , va falloir que je pense a l'acheter , ta commencer depuis quand la musculation ?

[smetz5000]

a vous de livrez vos exercices

tout ça pour faire le beau à la piscine.

[Outsiders]

J'peux te demander tu pratiques quoi comme sport de combat ?

En fait j'ai commencé par le judo 4-5 ans au collège. Ensuite j'ai fait du karaté plus ou moins pendant mes années au lycée en gros 3 ans. Après ca j'ai fait du kick boxing et un peu de française pendant pas mal de temps et finalement j'ai essayé le jiu-jitsu brésilien jusqu'en 2008 et depuis ben je me contente de me tenir en forme...

[jibay54]

ça a quoi de particulier le ju-jitsu brésilien ?
J'ai fais du ju-jitsu vite fait pendant ma période judo ( 10 ans quasiment,bien que j'ai été arreté une année)

[mister quartz]

Si vous avez une bonne méthode pour sécher (5 kilos de gras à perdre ) je suis preneur!
Si en plus ça n'empêche pas une petite mousse de temps en temps c'est encore mieux.

[Lakota_FFI]

un vrai programme de pros !! tu porte combien au dc ? je n'ai pas la poulie je ne peut pas travailler ces exercices , va falloir que je pense a l'acheter , ta commencer depuis quand la musculation ?

Au top de ma forme, c'est-à-dire quand j'allais à la salle 3x par semaine, je soulevais 60kg. Ce qui est très peu, mais étant donner que je suis ectomorphe, le DC est l'exercice le plus compliqué car j'ai de long bras, et une petite cage thoracique.

Si tu n'as pas de poulie, tu peux bras tendu, mettre l'haltère derrière la nuque et étendre ton bras, de façon a faire travailler que le triceps :)

J'ai commencé en Septembre 2009. j'ai arrêté tout l'hiver à cause des intempérie, j'ai repris de Février à Juin, de nouveau arrêté :s ET la je reprend.

tout ça pour faire le beau à la piscine.

Ouaiiiiiiiiiiis

En fait j'ai commencé par le judo 4-5 ans au collège. Ensuite j'ai fait du karaté plus ou moins pendant mes années au lycée en gros 3 ans. Après ca j'ai fait du kick boxing et un peu de française pendant pas mal de temps et finalement j'ai essayé le jiu-jitsu brésilien jusqu'en 2008 et depuis ben je me contente de me tenir en forme...

Ah ouais balaise le type. Tu dois avoir des bases solides. De toute façon, une personne qui maitrise le Jujit' est tout simplement imbattable.

ça a quoi de particulier le ju-jitsu brésilien ?
J'ai fais du ju-jitsu vite fait pendant ma période judo ( 10 ans quasiment,bien que j'ai été arreté une année)

Nottament dans la technique dite du "soleil"

Si vous avez une bonne méthode pour sécher (5 kilos de gras à perdre ) je suis preneur!
Si en plus ça n'empêche pas une petite mousse de temps en temps c'est encore mieux.

Hum, beaucoup de cardio.

Velo, marche, course à pied, abdo en longue série. PAS de féculent/glucide le soir (pain, patte, riz...) car la nuit, cela se transforme en graisse.

Augmente ta part de protéine (oeuf, jambon, dinde...) et essai de ne plus consommer de glucide, ou le moins possible. :)

[mister quartz]

merci pour les conseils lakota.
Prochain objectif: arrêter de fumer comme une cheminée :)

[Lakota_FFI]

merci pour les conseils lakota.
Prochain objectif: arrêter de fumer comme une cheminée :)

De rien :)

Dis-toi que si tu fumes moins, tu pourras te permettre une binouz supplémentaire le week-end