Oui mais est-ce que tu es en totale aisance respiratoire ?uLs a écrit : Le lundi je fais du fractionné, souvent au fort de queuleu, le mercredi c'est fractionné aux foulées de tom, et le vendredi je fais un peu d'endurance (souvent un tour de 10 à 12km)
Au début jetais tout le temps dans le rouge (je cours avec la garmin). Maintenant ça va nickel. Je pense plutôt que c'est la fatigue qui joue.. et la motivation.jacobson a écrit :Oui mais est-ce que tu es en totale aisance respiratoire ?uLs a écrit : Le lundi je fais du fractionné, souvent au fort de queuleu, le mercredi c'est fractionné aux foulées de tom, et le vendredi je fais un peu d'endurance (souvent un tour de 10 à 12km)
Si ce n'est pas le cas, je te conseille vivement de te pencher sur la question, car même si cela peut paraître absurde de se dire que l'on va progresser en courant "au ralenti", c'est en fait tout le contraire !
Ah c'est sur que le fatigue et la motivation jouent leur rôle...uLs a écrit :Au début jetais tout le temps dans le rouge (je cours avec la garmin). Maintenant ça va nickel. Je pense plutôt que c'est la fatigue qui joue.. et la motivation.jacobson a écrit :
Oui mais est-ce que tu es en totale aisance respiratoire ?
Si ce n'est pas le cas, je te conseille vivement de te pencher sur la question, car même si cela peut paraître absurde de se dire que l'on va progresser en courant "au ralenti", c'est en fait tout le contraire !
OK coach, je vais me renseigner sur tout ça pour me concocter un petit programmejacobson a écrit :5 '15 au km c'est déjà pas mal du tout.Bel Jéthucine a écrit :Je ne venais jamais sur ce topic et je ne pensais pas le faire un jour, mais je me suis mis à la course il y a environ un an.
Une "course contre la faim" est organisée régulièrement par une ONG dans des établissement scolaires et une amie m'y avait inscrit (nous étions deux non-élèves à participer...) : comme je ne voulais pas faire trop piètre figure face à des jeunes de 16-18 ans, j'ai commencé à courir "sérieusement". Avant, je faisais un peu de course, une autre fois du vélo d'appart', une autre du rameur, une autre de l'elliptique, etc. Tout l'hiver, j'ai couru deux fois par semaine pour maintenir mon genou en état de courir (s'il n'est pas sollicité pendant quelque temps, il se "bloque" au bout de 20-25 minutes de course). Au printemps, j'ai téléchargé une appli' : je faisais environ 9,5 km en 1h. En mai, ça m'a suffi pour être 5e de la course avec les jeunes, parce qu'ils gèrent incroyablement mal leurs efforts : presque tous couraient très vite, puis marchaient, puis sprintaient, puis suffoquaient...
Et maintenant, je n'arrive plus à décrocher : j'ai couru 158 km en août et je suis presque toujours au-dessus de 11km/h (record récent à 11,41 km en 1h, 5'15 au km). J'avoue que ça me manquerait si j'arrêtais (à part les p*** de moucherons et les tétons régulièrement limés par le maillot...).
Je cours le long de la Moselle, en face du CDF, et croise (ou double) de temps en temps des gens du club (D. Schaeffer, P. Gaillot, ou récemment une joueuse en phase de reprise et un journaliste qui s'intéresse aux équipes de jeunes).
Alors pour les moucherons, ne met pas de fluo (j'en ai fais la triste expérience).
Et pour les tétons, j'avais le même problème, j'ai essayé les sparadraps mais ça ne tenait pas, depuis je met de la crèmes réparatrice pour les mains,car assez épaisse et bien grasse, et depuis plus de soucis (bon pour le côté posologie, je suis pas sur que ce soit très indiqué, mais c'est la seule solution que j'ai trouvé).
Par contre pour progresser, je te conseille de faire un peu de fractionné, et surtout beaucoup d'endurance fondamentale.
C'est un peu usant au début d'avoir l'impression d'être au ralenti, mais ça permet de progresser.
Il y a 6 mois,.je devais me caler un rythme de plus de 7mn/km pour être en totale aisance respiratoire, ce qui correspond à 150 bpm chez moi.
Je suis maintenant à du 6mn/km pour être à 150bpm.
Non je cours avec la Garmin (forunner235). Quand je rentre elle se synchro avec le téléphone ;)jacobson a écrit :Ah c'est sur que le fatigue et la motivation jouent leur rôle...uLs a écrit :
Au début jetais tout le temps dans le rouge (je cours avec la garmin). Maintenant ça va nickel. Je pense plutôt que c'est la fatigue qui joue.. et la motivation.
Je ne sais pas si tu utilises runtastic comme appli, mais moi je me cale sur la zone 2 du cardio, ce qui correspond à la perte de graisse, des que j'atteins la zone 3 qui est l'aérobie, je relâche pour retomber dans la zone 2.
Sinon quand je me fais une vraie sortie d'endurance, j'oscille entre la zone 3 et 4, et la zone rouge, la 5, je ne l'a réserve qu'au fractionné.
49min48.. record battu de 4min. Temps parfait et que dire de l'ambiance, au topuLs a écrit : Dimanche petit 10km avec la course "la marlienne", puis fin novembre les 10 de la Saint Nicolas à Nancy.
Ensuite on attaquera les semis.
Le 26/11,.un lundi?paddy a écrit : Des coureurs sur le 10k de Freyming le 26/11 ?
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