Tu nous raconteras ta sortie matinaleuLs a écrit : Demain matin petite sortie avant d'aller au taff, va falloir se motiver car il va faire bien froid à nouveau. On va essayer de trouver un petit tour d'une dizaine de bornes dans Metz, ça fera pas de mal.
Pour en revenir au sujet de graouz, 3 sorties dont 1 de fractionnement, c'est le top pour progresser. Le mieux c'est de le faire à plusieurs ...
Flemme et "les jambes" ce sont deux histoires bien différentes ;)Metz68 a écrit : et d'un autre, la flemme (les jambes)
A toi de voir en fonction de ton feeling et de tes disponibilités !Metz68 a écrit : Donc tu me conseille quoi stp ?
Fréquence ? Durée ? Type de surface ? Plutôt tôt le matin ? ...
Maintenant quand j’ai la flemme je pense au bien-être ressenti après avoir été courir. Du coup même s’il pleut et en sachant que je vais être insupportable si j’ai pas été mec défoulera j’y vais quand même.Cactus a écrit :J'aurais tendance à penser : la flemmegraouz a écrit :
Enfin, CONCRETEMENT : qu'est ce qui t'empêche, la aujourd'hui, te mettre tes baskets et d'aller faire une sortie ?
La fatigue ? Le manque de matériel ? Une blessure ? Le temps, la nuit ? La peur de l'inconnu ?
J'ai réussi à me motiver à me faire violence, c'est à dire, re-travailler mon fractionné pour reprendre la marche en avant.Metz68 a écrit :Tu nous raconteras ta sortie matinaleuLs a écrit : Demain matin petite sortie avant d'aller au taff, va falloir se motiver car il va faire bien froid à nouveau. On va essayer de trouver un petit tour d'une dizaine de bornes dans Metz, ça fera pas de mal.
Pour en revenir au sujet de graouz, 3 sorties dont 1 de fractionnement, c'est le top pour progresser. Le mieux c'est de le faire à plusieurs ...
), 2,5km d'échauffement et ensuite parti pour le travail. 
Merci beaucoup pour tes précieux conseils, c'est vraiment intéressant, précis et motivant !graouz a écrit :Flemme et "les jambes" ce sont deux histoires bien différentes ;)Metz68 a écrit : et d'un autre, la flemme (les jambes)
La flemme c'est regarder dehors, voir qu'il fait moche et abandonner tout simplement. Donc ne pas avoir de motivation du tout, les objectifs de base étant moins importants que le renoncement.
A toi de voir en fonction de ton feeling et de tes disponibilités !Metz68 a écrit : Donc tu me conseille quoi stp ?
Fréquence ? Durée ? Type de surface ? Plutôt tôt le matin ? ...
Niveau fréquence, tu fais d'autres sports ? autrement 3 sorties c'est déjà très bien.
La durée : l'augmenter progressivement.
Pars sur 1 séance "footing/récupe", par exemple 40min, jusque 1h par la suite. allure tranquille te permettant de parler tranquillement sans être essouflé. 1 autre séance de fractionné : 2 kilomètres d'échauffement progressif, 2X 5X30-30 (soit 10 fois 30 secondes à 80-95% d'une vitesse sprint, 30 secondes de footing lent), 2km de récupe, ca peut te faire environ 35min la séance. 1 autre séance avec du dénivelé, soit en "trail", soit dans une côte que tu monteras 5 fois par ex avec un effort de 30sec-2min, ou 20 sprints sur 100m, etc
Après tu peux privilégier ce qui te plait le plus.
Type de surface : si t'as la possibilité, clairement forêt/nature plutot que le trottoir : toujours mieux pour les genoux et le dos (et la pollution)
Horaire : en fonction de tes dispos. si c'est le matin, à jeun, pas plus de 40min (très bénéfique !!). pas de fractionné ou côtes, seulement du footing
Matos : sur route : privilégier une chaussure avec un bon amorti (surtout si tu pèses +75kgs), pas trop lourde.
nature/trail : trouver le bon compromis amorti/maintien-stabilité-accroche.
Pour l'accroche, ça dépend également du terrain : humide, boueux, champs : privilégier des crampons spécifiques (3-4mm) . sol dur, rocailleux : privilégier une semelle contagrip/vibram
Pas la peine d'investir à ce niveau dans les grandes marques à 200€ la paire. Les kalenji chez décat, ou les entrées de gamme suffisent pour ce volume et cette fréquence d'entrainement. Et les prix attractifs peuvent te premettre d'avoir 3-4 paires possiblement (une route avec de l'amorti, une route légère pour le maintien et la recherche de vitesse dans le fractionné, une trail sol dur, une trail sol mou).
Choisis une paire qui te plait, confortable. Quand t'as trouvé la bonne taille au magasin, prends une paire avec mini 1/2 pointure de plus (surtout si tu les essaies en dehors d'une fin de journée).
Perso je fonctionne avec pas mal de paires que j'essaie de tirer jusque 700-800km max..Ca m'est souvent arrivé que des salomon se déchirent sur le côté, ou perdre de l'amorti prématurément sur des asics par ex. Dernier exemple en date : une paire d'hoka avec semelle vibram, plus du tout de crampons après 8j sur le GR20...
Joindre l'utile à l'agréable !uLs a écrit :J'ai réussi à me motiver à me faire violence, c'est à dire, re-travailler mon fractionné pour reprendre la marche en avant.Metz68 a écrit :
Tu nous raconteras ta sortie matinale
Départ de la patinoire pour rejoindre le stade du canal en passant derrière la sud (elle va être sublime
Je viens de voir le message de graouz, et ma séance y ressemblait fortement. 3 blocs de 8x 30sec rapide et 30 sec lent avec 2min de récup entre chaques blocs. L'allure, j'ai visé entre 5min/km et 5.10/km, mais j'étais souvent en dessous.
Retour au calme le long du canal et retour à la voiture. Séance de 52min et 8.56km.
Maintenant, go au boulot
C'est très bien, vas-y à la sensation dans tous les cas ;)Metz68 a écrit :
Je prévois de faire comme ceci, dès la semaine prochaine :
- mardi fin d'après-midi : 45 minutes (pour le moment, faute de matos', je raisonne "durée" et non "distance")
- jeudi fin d'aprèm' : idem
- samedi matin : 30 minutes
Qu'en penses-tu ?
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