Gotran a écrit :Purée, z'êtes sacrément balaises quand même vous autres!
Il ya 3 semaines, j'ai fait 76 km du côté de Rozérieulles, Mars-la-Tour, Chambley, Waville, Arnaville et Ars. Au bout de 52 km, je n'avais plus rien dans le sac...
Samedi dernier, 90 km du côté de Ars, Pagny, PAM, retour par l'autre rive de la Moselle via Champey puis côte d'Arry (la galère...), Sillegny, Pommerieux, Verny, Pouilly et Metz. En un peu moins de 4h mais encore un bon passage à vide entre PAM et Sillegny.
1/ Mange bien la veille... Apprend à gérer tes apports tout au long de la semaine pour recharger la caisse. Bouffe pas que des pâtes, riz blanc et fais toi un petit plaisir. Le gras et le sucré sont pas forcément mauvais ou à proscrire. Il faut juste y aller avec modération. Tu peux te faire un McDo tu n'es pas obligé de vivre avec un cadenas sur le frigo comme Virenque.
2/ Pendant ta sortie... il faut bouffer:
- achète toi du pain de mie au miel ou des barres de céréales styles Gerblé. Essais de bouffer une barre tous les 20-25', sur une sortie de 2/3 heures j'ai tendance à préconiser 3 barres mini ou tranche de pain de mie.
- 2 bidons de 500 minimum. Dans chacun: tu défonces une orange et tu la presses (pas de sirop du commerce c'est plein de truc pas bien) ca te donnera du goût, perso j'achète du jus de citron pressé Andros mais ils rajoutent du sucre blanc dedans c'est pas top le mieux c'est d'aller au marché et d'acheter ses fruits (je suis un feignant lol), tu rajoutes 50g de sucre de canne pur non raffiné et une minuscule pincée de sel (tu vides pas le pot de sel hein). Boire un demi bidon avant de prendre la route30 minutes avant (pas en entier d'un seul coup hein), tu pisses bien puis tous les 1/4 pendant ton effort une petite gorgée objectif ne jamais ressentir la sensation de soif. Quand tu sens que tu as soif c'est trop tard...
3/ échauffement: hyper important, donne toi 10 bornes sur le petit plateau, sur du plat, tu moulines bien histoire de lancer la chaudière.
4/ Sur ton parcours prévois des portions où tu récupères. Vu ton niveau je te déconseille de fournir des efforts violent trop long, dépasse pas les côtes qui te demandent plus de dix minutes d'effort où tu vas te trouver en limite de seuils (ton coeur puls à fond), sinon tu seras carbo.
Ce sont des conseils tous simples, mais ca devrait t'aider un peu. C'est la base à savoir.
