Le topic des runners

[uLs]

Petit break qui a fait du bien.
Et un petit 14km ce matin à 9h, allure marathon pour un temps de 4h.

[Toni Truand]

Pareil reprise cet aprem après 6 jours de pause obligatoire après un réveillon un peu trop arrosé.
Et ça a fait un bien fou dès les premières foulées. 15km, 1h30, mon rythme habituel avec un temps idéal (même si j’ai raté le soleil du matin )
Prochain objectif à la fin du mois, trail a Florange.

[uLs]

Pareil reprise cet aprem après 6 jours de pause obligatoire après un réveillon un peu trop arrosé.
Et ça a fait un bien fou dès les premières foulées. 15km, 1h30, mon rythme habituel avec un temps idéal (même si j’ai raté le soleil du matin )
Prochain objectif à la fin du mois, trail a Florange.

14.15km, 1h22, 5.51/km

[Toni Truand]

Trail des castors et course des 3 cotes qui tombent un week-end où j’ai ma fille, ça tombe mal... par contre 1er Mars le semi de l’est-parisien ça sera bon et çà me fera un bon entraînement pour le marathon un mois après.

[uLs]

Trail des castors et course des 3 cotes qui tombent un week-end où j’ai ma fille, ça tombe mal... par contre 1er Mars le semi de l’est-parisien ça sera bon et çà me fera un bon entraînement pour le marathon un mois après.

Tu as un plan d'entrainement pour le marathon ?

[Toni Truand]

Trail des castors et course des 3 cotes qui tombent un week-end où j’ai ma fille, ça tombe mal... par contre 1er Mars le semi de l’est-parisien ça sera bon et çà me fera un bon entraînement pour le marathon un mois après.

Tu as un plan d'entrainement pour le marathon ?

Euh nan je fais comme d’hab, je l´arrache j’essaye quand même de faire 3-4 sorties par semaine, à chaque fois entre 10 et 18 bornes. Mes sorties longues c’esr Rarement plus de 18km.
Je vais essayer de mieux manger et freiner ma consommation d’alcool un mois avant la course. L’an dernier j’avais fait deux semaines et j’avais vu les bienfaits...


Ce matin reprise après 5 jours de pause (flemme les derniers jours) et ça fait du bien ... 15km et pas trop de douleurs, un peu aux genoux.

[uLs]

Jai trouvé ça sur le net pour calculer le rythme de course suivant le temps voulu :

https://www.running-addict.fr/calculate ... -pied.html

Et niveau planing, sur 12 semaines ça donnerait ce plan là :

https://www.running-addict.fr/plan-dent ... -semaines/

Il suffit juste de le refaire pour claquer un semi 1mois avant et doubler la semaine 7.

[Toni Truand]

J’aime pas les programmes
Hier et ce matin j’avais moins le temps donc j’ai fais du negative split (33 aller, 28mn retour) er ce matin 30mn a un rythme bien plus soutenu. Mais je suis vraiment à la rue quand il s’agit d’aller plus vite. Je suis bien à mon rythme de 10km/h

[Toni Truand]

Sortie longue cet aprem: Pontam´-Metz en TER et Metz-Pontam en footing. Une 30n de bornes.

[uLs]

Sortie longue cet aprem: Pontam´-Metz en TER et Metz-Pontam en footing. Une 30n de bornes.

j'irai courir demain matin à la fraiche, une 15aine sera bien.