Re: Le topic des runners
Publié : 04 janv. 2021, 14:52
Demain je m'y mets promis !!graouz a écrit : Hello les runners !
Mes meilleurs voeux pour 2021, forcément la santé, et que les syndromes de l'essui glace et autres periostites se tiennent éloignés :)
Pour ma part c'est l'inverse, en décembre j'en avais un peu "marre" de mes footing à allure cool (5'30-6' au kilo), je me suis motivé à faire une sortie de 14 puis une de 21 en forcant un peu (4'15-4'30 au kilo) et au final, de bien meilleures sensations, un meilleur ressenti et une meilleure motivation pour la suite.
Je crois que les changements d'allure sont efficaces pour casser la monotonie des runs ..
Janvier*Février c'est vraiment dur de trouver la motivation avec l'ambiance et le climat. Normalement c'est la période des cross, ces petites courses sympa dans la boue avec le cardio à fond sur 5-10 bornes et les pneumonies le lendemain
Quelques idées pour ceux que ça intéresse, pour découvrir de nouveaux formats de cardio et retrouvr la motivation sur les sorties :
- se programmer 3 sorties/semaine, une de fractionné/côtes, une sortie 'longue" en journée, un footing à allure modérée
- se forcer sur une sortie à augmenter son allure : faire une sortie de 6 km par exemple, 2 km d'échauffement, 3 km à bonne allure (tapez dedans !!) , 1 km de récupe
- faire une sortie sans montre, chrono, se laisser guider à l'instinct pour le tracé, s'accorder de la marche, des pauses paysage, bref simplement prendre l'air
- privilégier la préparation générale : renforcement musculaire (pompes, squats), gainage
- faire des HIIT : des circuits d'exercices polyarticulaires à haute intensité, qui brulent un max de calories en peu de temps
ex, pendant 15/20 min
un maximum de tours de 5 burpees, 10 pompes, 15 squats, 20 crunch
ou format 40/20 (40 secondes de travail, 20 de récupe) , 4 tours de : pompes + squats + gainage + montée de genoux + corde à sauter
Bons runs à tous !