Le topic des runners

[moms68]

Demain je m'y mets promis !!

Et moi je me joins à toi, promis !!
Merci graouz pour les préconisations, c'est top !
Par contre, au tout début du commencement..., comment on fait... J'veux dire niveau motivation...
Perso, c'est cette fichue motivation qui me fait défaut
Sans quoi, j'en aurais avalé des kilomètres...

J'ai remarqué que quand je suis pas motivée et que je me fait quand-même violence, j'arrive a courir longtemps et l'inverse aussi !!

[Metz68]

Et moi je me joins à toi, promis !!
Merci graouz pour les préconisations, c'est top !
Par contre, au tout début du commencement..., comment on fait... J'veux dire niveau motivation...
Perso, c'est cette fichue motivation qui me fait défaut
Sans quoi, j'en aurais avalé des kilomètres...

J'ai remarqué que quand je suis pas motivée et que je me fait quand-même violence, j'arrive a courir longtemps et l'inverse aussi !!

Je ne vais retenir que la 1ère partie de ta phrase, dans un 1er temps...
Et je vais essayer de me l'appliquer (sur le papier, ça me parle ce que tu dis
Merci pour le conseil, très bon argument en tout cas !
Parce que niveau motivation, c'est bof ; par contre, niveau non-motivation, je suis au top !
Je vais essayer de me faire violence, ça devrait être jouable et peut-être que je serai agréablement surpris
Merci !

[moms68]

J'ai remarqué que quand je suis pas motivée et que je me fait quand-même violence, j'arrive a courir longtemps et l'inverse aussi !!

Je ne vais retenir que la 1ère partie de ta phrase, dans un 1er temps...
Et je vais essayer de me l'appliquer (sur le papier, ça me parle ce que tu dis
Merci pour le conseil, très bon argument en tout cas !
Parce que niveau motivation, c'est bof ; par contre, niveau non-motivation, je suis au top !
Je vais essayer de me faire violence, ça devrait être jouable et peut-être que je serai agréablement surpris
Merci !

Juste derrière les jolies filles au parc des eaux vives ,ça va aller c'est promis!!

[Metz68]

Je ne vais retenir que la 1ère partie de ta phrase, dans un 1er temps...
Et je vais essayer de me l'appliquer (sur le papier, ça me parle ce que tu dis
Merci pour le conseil, très bon argument en tout cas !
Parce que niveau motivation, c'est bof ; par contre, niveau non-motivation, je suis au top !
Je vais essayer de me faire violence, ça devrait être jouable et peut-être que je serai agréablement surpris
Merci !

Juste derrière les jolies filles au parc des eaux vives ,ça va aller c'est promis!!

Argument imparable !
Promis, je vais m'y mettre (en plus, ça vrai qu'il est top cet endroit..., je l'ai déjà fait à vélo..., le long du canal côté village-neuf et le long du Rhin jusque Bâle ; j'en garde un excellent souvenir

Désolé pour le hs amis runners !

[graouz]

Par contre, au tout début du commencement..., comment on fait... J'veux dire niveau motivation...
Perso, c'est cette fichue motivation qui me fait défaut
Sans quoi, j'en aurais avalé des kilomètres...

Il y a énormément de réponses possibles !
Tout dépend de ton profil...

Tu souhaites commencer quoi : la course à pied ou le sport en général ? si c'est le sport en général, pourquoi la course à pied, qu'est ce qui t'attires la dedans ?
Quels sont tes objectifs ? Perte de poids, améliorer ton cardio, faire une activité en plein air, dépenser de l'énergie, profiter de la nature, tout simplement..courir ?
Tu préfererai courir seul, ou en groupe ? si en groupe, avec des gens que tu connais, ou de nouvelles connaissances (via un club par exemple) ?

Enfin, CONCRETEMENT : qu'est ce qui t'empêche, la aujourd'hui, te mettre tes baskets et d'aller faire une sortie ?
La fatigue ? Le manque de matériel ? Une blessure ? Le temps, la nuit ? La peur de l'inconnu ?

[Cactus]

Enfin, CONCRETEMENT : qu'est ce qui t'empêche, la aujourd'hui, te mettre tes baskets et d'aller faire une sortie ?
La fatigue ? Le manque de matériel ? Une blessure ? Le temps, la nuit ? La peur de l'inconnu ?

J'aurais tendance à penser : la flemme

[uLs]

Demain matin petite sortie avant d'aller au taff, va falloir se motiver car il va faire bien froid à nouveau. On va essayer de trouver un petit tour d'une dizaine de bornes dans Metz, ça fera pas de mal.

Pour en revenir au sujet de graouz, 3 sorties dont 1 de fractionnement, c'est le top pour progresser. Le mieux c'est de le faire à plusieurs ...

[Metz68]

Enfin, CONCRETEMENT : qu'est ce qui t'empêche, la aujourd'hui, te mettre tes baskets et d'aller faire une sortie ?
La fatigue ? Le manque de matériel ? Une blessure ? Le temps, la nuit ? La peur de l'inconnu ?

J'aurais tendance à penser : la flemme

Bien vu Cactus
En fait, d'un côté j'ai la "flamme" (la tête) et d'un autre, la flemme (les jambes)
Merci pour ta réponse graouz !
Je pense que je vais m'y mettre la semaine prochaine (non non, ce n'est absolument pas une fuite en avant lol, c'est juste que je ne serai pas assez dispo cette semaine)
Tu conseille quoi stp ?
Je précise que j'ai un niveau débutant confirmé
Je n'ai pas couru depuis... pfiou...
Je prévois d'y aller seul (en fait, on avait couru 3-4 fois avec 3 potes il y a 2 ans ; on s'était même fait un groupe whatsapp et tout pour se motiver..., mais ça a fait pschitt finalement... perso, j'avoue que j'étais motivé, mais sans plus... enfin bref)
Donc tu me conseille quoi stp ?
Fréquence ? Durée ? Type de surface ? Plutôt tôt le matin ? ...

[Metz68]

Demain matin petite sortie avant d'aller au taff, va falloir se motiver car il va faire bien froid à nouveau. On va essayer de trouver un petit tour d'une dizaine de bornes dans Metz, ça fera pas de mal.

Pour en revenir au sujet de graouz, 3 sorties dont 1 de fractionnement, c'est le top pour progresser. Le mieux c'est de le faire à plusieurs ...

Tu nous raconteras ta sortie matinale

[graouz]

et d'un autre, la flemme (les jambes)

Flemme et "les jambes" ce sont deux histoires bien différentes ;)
La flemme c'est regarder dehors, voir qu'il fait moche et abandonner tout simplement. Donc ne pas avoir de motivation du tout, les objectifs de base étant moins importants que le renoncement.

Donc tu me conseille quoi stp ?
Fréquence ? Durée ? Type de surface ? Plutôt tôt le matin ? ...

A toi de voir en fonction de ton feeling et de tes disponibilités !

Niveau fréquence, tu fais d'autres sports ? autrement 3 sorties c'est déjà très bien.

La durée : l'augmenter progressivement.
Pars sur 1 séance "footing/récupe", par exemple 40min, jusque 1h par la suite. allure tranquille te permettant de parler tranquillement sans être essouflé. 1 autre séance de fractionné : 2 kilomètres d'échauffement progressif, 2X 5X30-30 (soit 10 fois 30 secondes à 80-95% d'une vitesse sprint, 30 secondes de footing lent), 2km de récupe, ca peut te faire environ 35min la séance. 1 autre séance avec du dénivelé, soit en "trail", soit dans une côte que tu monteras 5 fois par ex avec un effort de 30sec-2min, ou 20 sprints sur 100m, etc
Après tu peux privilégier ce qui te plait le plus.

Type de surface : si t'as la possibilité, clairement forêt/nature plutot que le trottoir : toujours mieux pour les genoux et le dos (et la pollution)

Horaire : en fonction de tes dispos. si c'est le matin, à jeun, pas plus de 40min (très bénéfique !!). pas de fractionné ou côtes, seulement du footing

Matos : sur route : privilégier une chaussure avec un bon amorti (surtout si tu pèses +75kgs), pas trop lourde.
nature/trail : trouver le bon compromis amorti/maintien-stabilité-accroche.
Pour l'accroche, ça dépend également du terrain : humide, boueux, champs : privilégier des crampons spécifiques (3-4mm) . sol dur, rocailleux : privilégier une semelle contagrip/vibram

Pas la peine d'investir à ce niveau dans les grandes marques à 200€ la paire. Les kalenji chez décat, ou les entrées de gamme suffisent pour ce volume et cette fréquence d'entrainement. Et les prix attractifs peuvent te premettre d'avoir 3-4 paires possiblement (une route avec de l'amorti, une route légère pour le maintien et la recherche de vitesse dans le fractionné, une trail sol dur, une trail sol mou).
Choisis une paire qui te plait, confortable. Quand t'as trouvé la bonne taille au magasin, prends une paire avec mini 1/2 pointure de plus (surtout si tu les essaies en dehors d'une fin de journée).

Perso je fonctionne avec pas mal de paires que j'essaie de tirer jusque 700-800km max..Ca m'est souvent arrivé que des salomon se déchirent sur le côté, ou perdre de l'amorti prématurément sur des asics par ex. Dernier exemple en date : une paire d'hoka avec semelle vibram, plus du tout de crampons après 8j sur le GR20...