Le topic des cyclistes.......

[champ d'or]

Résumé de la sortie dominicale :

Je devais rouler avec le club mais il pleuvait tellement à 8h00 le matin que je me suis recouché... :roll:

Du coup, départ vers 15h00 sous un soleil perçant les nuages. Première ascencion, le Bollenberg, 2 km finis un c** de sac à 310m d'altitude.
Puis direction le col du Bannstein (485m et 3,5km). Il est déjà en fond dans la vallée, du coup je me suis pris une averse vosgienne, pas méchante mais assez pour cradosser le vélo.
Retour par la plaine et à nouveau sous le soleil, 53km et 24,1 de moyenne.

En espérant pouvoir rouler collectif le week end prochain (qui s'annonce exceptionnel pour la météo) !

[Azrael]

Tout d'abord, je voulais savoir si c'était une bonne chose de faire toujours le même trajet car j'ai pas l'impression de faire des efforts tellement je connais le trajet donc peut être qu'inconsciemment je ne progresse pas alors que j'en ai l'impression...

Ensuite, je ne possède pas de tenue spécialisée et j'ai un mal de chien après avoir roulé à cause de ma selle (j'ai une selle assez fine mais avec le nez allongé que j'ai récupéré de mon ancien VTT car celle fournie avec le dit vélo était une torture plus grande encore.

Enfin, que devrais-je faire, boire, manger avant, après, pendant mes séances de VTT pour la récupération, la gestion de l'effort et la préparation....?

Salut à toi,

Concernant les trajets, il est idéal de varier les plaisirs pour progresser, surtout que le long de la Moselle c'est plus que plat. Si tu veux augmenter ta puissance + ton endurance + ta vélocité il faut travailler sur les côtes de Moselle, et à Metz on a du bol de ce côté. Donc va faire un tour au Mont St Quentin ou sur les hauteurs de Lessy, Woippy,...

Effectivement pour plus de confort un cuissard me paraît indispensable. T'as des entrées de gamme pas chères chez Décathlon et tu pourras t'équiper pour quelques sorties occasionnelles. Attention, plus tu pratiqueras et plus il faudra viser dans les gammes à plus haute Qualité (donc plus cher).

Et il est hors de question de faire du vélo (sauf si c'est pour descendre la rue) sans s'alimenter. On conseille 500 mL d'eau par heure (par petites gorgées régulières) et un apport de sucre rapide (glucide) genre barre de céréale / pâte de fruit. Pas besoin de faire de la nutrition pro à ton niveau mais évite les sorties de 3h juste après un kébab frites ou une choucroute...

Bonne route !

Le pont de la Maxe faut le passer...

[Benzeman]

Merci à toi Champ d'or pour tes conseils je vais essayer de les suivre. Il est vrai que je me sers aussi souvent de mon vélo comme moyen de locomotion étant donné que je n'ai pas encore le permis donc mes déplacements sont limités (je vais souvent le long de la Moselle faire du vélo car je me rends à l'étang de Vaux pour aller pêcher)

Je vais essayer de me fournir des équipements adéquats pour endiguer le problème de selle et mes douleurs ^^

Par contre, j'ai déjà essayer à plusieurs reprises de rouler sur route du côté de Lorry, Saulny, Woippy, etc... et je suis incapable de monter ces côtes pour le moment c'est pourquoi je n'y vais pas souvent mais je compte intensifier mon entraînement pour y arriver.

Concernant la boisson, je ne pars jamais sans, en général je prends de l'Oasis (à l'eau de source ^^) avec moi en bouteille de 50 CL..

Merci encore Champ d'Or pour tes aides et bonne route à tous :motoo:

[Nestor la Foudre]

Il est vrai que je me sers aussi souvent de mon vélo comme moyen de locomotion étant donné que je n'ai pas encore le permis

22 ans et pas le permis ? Faudrait peut-etre t'affoler , tu n'aurais plus besoin de te tracasser pour mettre ton materiel de peche , un coffre c'est quand meme plus pratique qu'un vélo.

[Namien]

Salut à toi,

Concernant les trajets, il est idéal de varier les plaisirs pour progresser, surtout que le long de la Moselle c'est plus que plat. Si tu veux augmenter ta puissance + ton endurance + ta vélocité il faut travailler sur les côtes de Moselle, et à Metz on a du bol de ce côté. Donc va faire un tour au Mont St Quentin ou sur les hauteurs de Lessy, Woippy,...

Effectivement pour plus de confort un cuissard me paraît indispensable. T'as des entrées de gamme pas chères chez Décathlon et tu pourras t'équiper pour quelques sorties occasionnelles. Attention, plus tu pratiqueras et plus il faudra viser dans les gammes à plus haute Qualité (donc plus cher).

Et il est hors de question de faire du vélo (sauf si c'est pour descendre la rue) sans s'alimenter. On conseille 500 mL d'eau par heure (par petites gorgées régulières) et un apport de sucre rapide (glucide) genre barre de céréale / pâte de fruit. Pas besoin de faire de la nutrition pro à ton niveau mais évite les sorties de 3h juste après un kébab frites ou une choucroute...

Bonne route !

Le pont de la Maxe faut le passer...

De même pour le pont au-dessus de la gare de triage, et la côte pour aller du côté de Plesnois....

De mon côté, je me suis remis à faire du VTT. Depuis 3 semaines, 2 grosses sorties sur les hauteurs forestières de Bronvaux jusqu'à la forêt de Moyeuvre et dans le bois au-dessus de Vigneulles et Saulny puis en passant par Plesnois, Norroy et Semécourt + quelques autres petites sorties du côté de Woippy, Plesnois et Norroy.
Pas plus de 23 km pour chaque "grande" sortie et pourtant ça fait mal aux jambes comme 80 km sur route, enfin je crois car je fais très rarement 80 km.

Je voudrais vous demander de l'aide pour établir un petit programme d'entraînement. Je vous explique mon cas. Fin mai ou début juin, j'ai l'intention d'aller dans les Vosges à vélo pour y passer un weekend. Je n'irai pas jusque dans le massif montagneux à proprement parler mais m'arrêterai au pied du côté de Bruyères pour ceux qui connaissent.
Le parcours ne fait pas plus de 130 km et ne présente pas de difficultés particulières si ce n'est la seule véritable côte lors des derniers kilomètres qui présente un dénivelé de pas loin de 300 m tout de même.
Depuis 6-7 semaines je fais 1 sortie vélo par semaine entre 35 et 45 km sur route + les sorties VTT. Afin de m'habituer petit à petit à la distance, je pensais commencer par un trajet de 80 km environ, Metz - Pont-à-Mousson - Metz, et finir par un aller-retour jusqu'à Nancy pour arriver à 120 km. Au final, l'idée c'est de faire 1 sortie par semaine en augmentant régulièrement la longueur du trajet.
Le but c'est au moins de pouvoir faire les 130 km à un rythme normal, pas tranquille mais pas élevé non plus, histoire d'arriver au bout et de ne pas finir sur les rotules non plus, si possible...Sinon, tant pis, je souffrirai!

Voilà voilà, maintenant vous pouvez me faire part de vos points de vue et conseils avisés que je m'efforcerai de suivre au mieux selon mes capacités.

Merci d'avance

[Palinodie]

A mon sens, il vaut mieux faire 2 petites sorties (40/50 km) plutôt qu'une seule plus longue de 90 km, ce sera plus bénéfique, à condition de ne pas rouler toujours au même rythme, cad soit trouver un parcours qui alterne difficultés et secteur de récupération (côtes suffisamment longues et descentes), soit s'obliger si le parcours est plat à faire des changements de rythme.
Donc d'ici ton we dans les Vosges, multiplie les sorties et si tu penses que le relief sera un problème, trouve toi d'ici là un parcours où tu pourras enchainer quelques bosses que tu monteras en essayant de trouver une allure qui te convienne (un développement qui permet de faire tourner les jambes sans exploser au bout de 5 mn).
Tu peux faire un grand parcours d'ici là pour te rassurer, mais ce n'est pas une condition sine qua non.

[Azrael]

A mon sens, il vaut mieux faire 2 petites sorties (40/50 km) plutôt qu'une seule plus longue de 90 km, ce sera plus bénéfique, à condition de ne pas rouler toujours au même rythme, cad soit trouver un parcours qui alterne difficultés et secteur de récupération (côtes suffisamment longues et descentes), soit s'obliger si le parcours est plat à faire des changements de rythme.
Donc d'ici ton we dans les Vosges, multiplie les sorties et si tu penses que le relief sera un problème, trouve toi d'ici là un parcours où tu pourras enchainer quelques bosses que tu monteras en essayant de trouver une allure qui te convienne (un développement qui permet de faire tourner les jambes sans exploser au bout de 5 mn).
Tu peux faire un grand parcours d'ici là pour te rassurer, mais ce n'est pas une condition sine qua non.

Tu lis régulièrement vélo magazine ?

[champ d'or]

Je vais aussi contredire Pali sur ce coup.

Il me paraît inévitable d'égaler / dépasser la distance de la grande sortie du mois de juin, au mois une fois dans le mois qui précède. D'une part pour se jauger quant à la durée de l'effort (2 heures de vélo c'est pas la même gestion que 4 ou 5 heures), et aussi pour se rassurer mentalement et pouvoir se dire le jour J "je l'ai déjà fait donc aucun soucis pour moi". En tout cas c'est comme ça que je me rassure pour préparer les "grandes" sorties.

Ton idée du Metz-Pont à Mousson est sympa surtout si tu décides de monter la butte de Mousson via Lesménils, histoire de réaliser un effort type montée longue.

Le Metz-Nancy peut-être cool à condition de se fixer un défi : moyenne horaire élevée, aller normel et retour à blinde,...

Dommage que tu ne profites pas de ton passage dans les Vosges pour faire grimpette dans le massif... :roll:

[Azrael]

Champ d'Or, tu sais chaque cas est particulier.
Un plan d'entrainement pourra te convenir mais pas à Palinodie. Il y a plein de paramètres qui entrent en jeux...
C'est pour cela - et je l'ai fait par le passé - les "fais ci fais ça' théorique, sans vraiment connaitre la persone, ca me fait... marrer avec le recul.

(Le mec pèse combien, qu'elle est sa fréquence cardiaque quand il a fait 100m les gencives sur la guidoline, etc Donc tu peux lui dire de faire 2 sorties blah blah mais s'il fait n'importe quoi il fera 300m le jour J et ira boire un cidre au PMU)

[Palinodie]

Bien sûr, dans l'absolu, faudrait faire des petites sorties et 1 ou 2 grandes plus ou moins équivalentes à l'objectif prévu, mais s'il y a un choix à faire (et là, ça dépend des emplois du temps de chacun et de la météo - c'est souvent plus facile de trouver plusieurs créneaux de 2h/2h30 qu'un créneau de 4 /5h-), vaudra mieux privilégier les sorties courtes et intensives.
Perso, il m'est arrivé de faire, seul, 150 km pas vraiment tout plats (la première fois que j'ai effectué le trajet la Haute-Marne/Metz en mai) sans avoir auparavant, dans les mois qui précèdent, dépassé 80 km d'une seule traite et je n'étais pas à la ramasse à l'arrivée.

Mais, comme le précise Azraël (non, je ne lis pas Vélo Mag...), chacun a ses particularités et son mode de fonctionnement !

Maintenant, reste une inconnue pour le projet de Gotran, la météo et en partant du principe que si il tombe des cordes le jour J, Gotran annulera ou reportera, il ne faut pas oublier le vent qui peut transformer une ballade un peu sportive en une galère pas possible si ça souffle abondamment dans le mauvais sens.

Je crois d'ailleurs me rappeler que c'était ma principale inquiétude, la direction et la force du vent la première fois que j'ai entrepris les 150 bornes citées plus haut, bien plus que la distance et la moyenne que je "tiendrai".